dieta na masę

[...] bardzo dużej nadwyżce kalorycznej , zwłaszcza przy wysokich węglach, a windowałem węgle i kalorie bo tak jak wy myślałem ze za malo kalorii dostarczam, ale nie pomogło. Z dietami się zmagam od pięciu lat i zdaje sobie sprawe z tego jak kluczowe maja znaczenie. Wiem tez ze gdybym odstawił sw to byłbym w stanie zrobić masę która chce zrobić ale [...]

Dzisiaj dzień typowo na off w pełnym bezruchu i błogim spokoju. Jem ponad normę i dobrze mi z tym. Trzymam masę do końca lutego a później wycinka z planem na 17 tygodni (do 30.06) x 0,8 kg na tydzień =13,6 kg czyli na docelową wagę 84-86 kg. Mam nadzieję, że dam radę. Dieta: 8.00-Śniadanie Mleko 0,5 % (25 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (65 [...]

Dzisiaj trening pleców robiony na super mocno ale nie na max ciężarach a to dlatego, że pleców już dawno bezpośrednio nie robiłem. Jeżeli robiłem to przy okazji wykonywania ćwiczeń wielostawowych. W sumie to miałem dzisiaj w planie nogi ale przełożyłem na piątek bo nadal pobolewa kolano. Odnośnie kolana to dzisiaj założyłem opaskę uciskającą na [...]

Jeżeli chodzi o mnie to nadal jestem i trenuję.Ostatni miesiąc to systematyczne treningi oraz trzymana dieta. W dniach 7/8.10 oraz 15.10. przerwa w diecie spowodowana imprezami na które byłem zaproszony i jak wiadomo był alkohol. Wiem, że przez niego zawsze łapie mnie zniechęcenie i brak motywacji do treningu, muszę się niemiłosiernie zmuszać a [...]

[...] 20 powtórzeń 25' cardio Sorry, że bez naszych znaków poniższy tekst. Za 2 tyg calkowicie przebudowanie planu wejscie na mocna mase i zwiekszanie mocno obciążenia. Aktualna dieta: DT= dzien treningowy 3836kcal B-204 W-222 T-235 Posiłek nr 1 325g calych jajek 130g boczku wedzonego 20g masla klarowanego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g ryzu 40g [...]

Twoje czucie może być mylne! Jeśli robisz 6p to w następnej serii z pewnością zrobisz 4-5 powtórzeń (chyba, że masz przerwy krótsze niż 60 sekund - przy treningu na siłę i masę robi się dłuższe przerwy). Teorii treningowych jest mnóstwo. My musimy dobrać to co nam najlepiej odpowiada i przynosi efekty. Gdybym miał za to płacone to stosowałbym się [...]

1) Dobra diete, po pierwsze chce spalic zbedny tluszcz, przybrac na wadze (przyrost miesni). Napiszcze prosze przykladowa diete, czego jesc wiecej, czego mniej, a czego w ogole nie ruszac. Chcialbym tez wiedziec jak rozkladac posilki, czy jesc 3 razy dziennie z przekaskami, czy 5. Kiedy jesc wecej, kiedy mniej. Wracajac do przekasek to co to moze [...]

[...] czego mam prawo, uwazam, ze podawanie Natalijki jako luzu ifym w diecie i naszego rzekomego terroru ma sie nijak do indywidualnych preferencji i wyborow i zdrowia. Dla mnie dieta Natalijki byla do bani, slaba jakosciowo i niesmaczna. Podkreslam...dla mnie i ze zjezonymi kubkami smakowymi patrzylam na posty. To jest dla mnie wzor jak nie [...]

bedac na plusie kalorycznym i robiac mase - dodajac cardio - bebzon mozna trzymac w ryzach sa recompy - ale tu zabawa z dieta glownie i z suplami tez wchodzi bardziej w gre samo cardio raczej nie wystarczy do tego zeby pozbyc sie brzucha a robiac mase w tym samym czasie

[...] przez całe życie masz zostać na tych kaloriach, wręcz przeciwnie, umiejętnie trzeba zwiększa kcl aby znów pobudzić metabolizm 4. nie można jeść fastoodów, ciatek? - każda dieta zakłada 1posiłek w tygodniu w stylu czit (ciasta, fastfoody), osobiście nie planuje tego, po prostu w jednym tygodniu jem 2-3 fastfoody, a drugim np żadnego, często to [...]

[...] zielone, obojetne - marchewki, brukselki i tak az do 1;00 w nocy bo tak sie klade. wpada zawsze mieso, potem znow mieso i twarog na koniec z orzechami. no taka klasyczna dieta :D :P ale na oko tylko na koniec dnia w zaleznosci od tego co robie (mase/redukcje/0) licze kcal i patrze jak wypadlam. :D no i wiadomo - opijam to swoje mleko z pol [...]

[...] g łososia z pomidorem i omega-3 i spać. ************************* Fokusek No nie powiem na dietke troche $ idzie - ale zawsze kupuje na jakichs promocjach, czy tez wiecej i mroże itp. żeby zawsze było troche taniej - ale nie ma co się dziwić wkońcu dieta jest najważniejsza to i kaska leci. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-30 13:51:44

[...] nie jest już aż tak bardzo widoczny. Chaczyk - w połowie testu czułem już, że wygra. Po misce widać było, że chce łapać bardziej czystą masę. Nie przesadzał z kaloriami, dieta też czyściej trzymana niż u konia ( acz przy masie 110+ cheat mniej zaburza plan, zwłaszcza na masówce ). Bardziej niż światło chyba pomogła opalenizna. Ale postęp [...]

[...] że ćwiczę od kilku miechów i to jest główny powód budowania masy nawet na Thermie. Trening typowy na rzeźbę. Basen trzy razy w tygodniu bardzo intensywnie. Oczywiście ścisła dieta niskowęglowodanowa. Bardzo ważny jest posiłek potreningowy. Zaraz po treningu ładuję antykataboliki, dwa kubusie a po godzinie jakieś białeczko plus trochę węgli. To [...]

[...] treningu - białko, posiłek potreningowy, godzinka snu. I niedosc ze spadłem i to swego czasu sporo ;) to jeszzcze rozudowałem mase miesniowa, oczywsice duze znaczenia miała dieta i rozne 'kombinacje' takie jak chocby te w/w I zgadzam sie z tym wszytkim co Cyber napisał ale nie jest to maxymalne rozwiazanie, a moze inaczej - maxymalne w tym [...]

po***** to tak rozpisywales? nie mogles bardziej czytelnie np klatka wyciskanie skos 3s wyciskanie plasko 3s itd? plan do dupy. jak chcesz szybko mase to sie nie da :) bez cwiczenia nog na pewno nie. a 10 kg ot jest w uj i jeszcze troche :) polecam trening FBW + dieta i rosniesz jak dzik :) pozdro.

[...] przodu. Waga i wymiary na duzy plus chociaz widac faktycznie, ze jestes typowym hardgainerem- ja na swoim pierwszym cyklu (2 CP) skoczylem tez 3 cm w bicu (od 32-35) a moja dieta nie byla wtedy nawet w polowie tak dobra, jak Twoja. wlasnie, za trzymanie diety kolejny plus- dobre foty, duzo warzyw (marchewa miazdzy ). Widac duza poprawe klatki [...]

[...] nadal się ograniczyć do podstawowych ćwiczeń bo to one najlepiej budują masę mięśniową i to na nich trzeba się skupić. No i tutaj oczywiście będzie decydującym elementem dieta. Jednak masz przed sobą nie lada wyzwanie bo zbudować 8 kg masy mięśniowej w 10 tygodni nie będzie łatwo. Bo dużo kilogramów chcesz dobudować dobrej jakości. A [...]

Bo w zasadzie nic się nie mienia, a 8.07 wyjeżdzam na tydzień wracam 15.07... Ale w zasadzie mogę wrzucić coś teraz. I będę aktualizował dziennik co najmniej raz w tygodniu. Trening: Poniedziałek - Biceps (3 ćwiczenia), Triceps (3 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Wtorek - Barki (4 ćwiczenia), Delty (2 ćwiczenia) do tego 10 min [...]

Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]